Креатин: для чего нужен, как выбрать и как принимать

Креатин — одна из самых изученных и популярных спортивных добавок в мире. Спортсмены используют его для улучшения результатов, увеличения силы, ускорения восстановления. Но что же такое креатин, как он работает и кому он подходит? Разберёмся в этой статье.

Что такое креатин?

Это природное вещество, которое синтезируется в организме из аминокислот аргинина, глицина, метионина. Основная его функция — обеспечение мышц энергией для краткосрочных интенсивных нагрузок. Большая часть вещества - около 95% - накапливается в мышцах в виде креатинфосфата.

Механизм действия

Креатин способствует восполнению запасов АТФ (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии в организме. Во время интенсивной физической активности уровень АТФ быстро истощается, и здесь на помощь приходит креатин. Он помогает быстрее восстановить энергетический баланс, что позволяет работать с большей интенсивностью.

Польза креатина

Увеличение силы и выносливости: биодобавка улучшает производительность в силовых тренировках и анаэробных нагрузках
Рост мышечной массы: благодаря улучшенному восстановлению и увеличению объёма клеток за счёт удержания воды мышцы растут быстрее
Ускорение восстановления: вещество снижает уровень воспалений и ускоряет восстановление после тренировок
Когнитивные преимущества: исследования показывают, что биодобавка может поддерживать работу мозга, особенно в условиях стресса

Как правильно принимать креатин?

Самый популярный вид — моногидрат, благодаря его высокой эффективности и безопасности. Рекомендации по приёму:

Фаза загрузки (для ускорения насыщения мышц): 20 граммов в день, разделённые на 4 приёма, в течение 5-7 дней
Поддерживающая фаза: 3-5 граммов в день
Когда принимать: в любое время дня; многие предпочитают употреблять добавку после тренировки, чтобы улучшить его усвоение

Побочные эффекты

Креатин считается одной из самых безопасных добавок. Однако существуют мифы о его вреде для почек и печени. Исследования опровергают эти утверждения: у здоровых людей креатин не вызывает негативных последствий при соблюдении рекомендованных дозировок.

Возможные побочные эффекты:

Удержание воды (может приводить к небольшой прибавке в весе)
Желудочные дискомфорты (редко, если принимать слишком много)

Кому подходит?

Биодобавка полезна практически всем, кто занимается спортом, особенно:

Атлетам, работающим над силой и выносливостью
Тем, кто стремится набрать мышечную массу
Любителям командных видов спорта (футбол, баскетбол)

Однако беременным женщинам, детям, а также людям с хроническими заболеваниями перед приёмом лучше проконсультироваться с врачом.

Креатин — это мощный и безопасный инструмент для улучшения спортивных показателей. Он помогает нарастить мышечную массу, повысить силу, выносливость, а также ускорить восстановление. Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, креатин станет отличным дополнением к вашему рациону.

Не забывайте, что для достижения эффекта важны регулярные тренировки, сбалансированное питание и достаточное количество сна.

Найти качественный креатин-моногидрат от мировых брендов можно в интернет-магазине STEP SPORT. Регулярные акции, скидки, накопительная система. Доставка по Минску и всей РБ. При заказе от 115 BYN доставка по Минску бесплатно. Оформляйте покупку онлайн или посетите наш магазин по адресу:

Предлагаем посмотреть другие страницы сайта:
← Туризм и страйкбол - что общего | Покер румы для новичков: как найти надежный проект? →